读者 200 期文章库

　　那些由于营养过剩而又很少运动的人，看着自己的“将军肚”一天天鼓起来，急得了不得，很想改善一下体型。那么要想健美，先收收肚子是当然的罗。下面这套增强腹肌的动作对你或许有帮助，不过再不能见什么好吃、就吃个没够。生产之后的妇女，做这种练习之前最好先征求一下医生的意见。 　　每个动作都要练得稍感疲乏，呼吸自然。在早晨起床后做最好。 　　1．预备姿势——仰卧，腿伸直，双手垫在头下。慢慢曲膝，然后还原。 　　2．预备姿势——同上。先曲左膝，同时抬头，并向前倾，然后还原。再以另一腿做同样动作。 　　3．预备姿势——仰卧、曲膝、双臂放在体侧。慢慢将腿向上伸直，再慢慢放下，然后还原。 　　4．预备姿势——仰卧，腿稍微抬起，双臂在体侧。接着双脚做蹬自行车动作。 　　下面的练习在工间操时间或家里都可以做： 　　1．预备姿势——坐在椅子边上，双手后撑椅面，两腿依次曲膝，并且伸直。 　　2．预备姿势——坐在椅子上，双手按膝，依次举起和放下直腿。为了加大难度，可同时举起双腿。 　　3．预备姿势——横坐椅子，双脚固定在一个地方，双手抱头。慢慢后仰，然后还原。 　　逐渐从后仰达到水平位置或更低，以加大难度。 　　4．预备姿势——坐在椅子边，双手后撑椅面。双腿稍微离开地面，做蹬自行车动作。 　　要学会“抻”腹肌，并保持几秒钟。一有机会就这样做，逐渐增加腹肌的张力，这样可增强腹肌。