一面健身一面等
1990 年第 4 期
· 意林
· 依丽诺·罗尔
人人都难免有必须打发的时间，以下为打发时间设计的简易体操，可以帮助你身体健美，精神焕发。
每人每星期都要花好几小时处在一种既不生产又限制行动的过程中，这种过程叫等候，它所产生的后果是：厌烦、沮丧以及无可估计的时间和精力损失。
但这有办法解决：就是一面等候一面做体操。体操可消除烦闷，健美身材，振作精神。下次再等候时——不论是排除、等红灯、听电话，总之不论在哪里——不妨试试下面的简单体操。
扭动手腕
如果买电影票的长队过了街角，可以试试这种动作：
1、紧握拳，然后尽量揸开手指；
2、将手腕向左右转动；
3、将手腕向上下弯曲；
4、轻松地甩手。
好处：增进手掌与手腕的血液循环，并能增强其灵活性与力量。对玩球拍运动与高尔夫球的人尤有帮助。
广告时间
电视播广告时，可以利用那似乎没完没了的几分钟进行健身：
1、轻松地坐在椅子上，将脊骨下段抵紧椅背，然后将双手紧握在颈后；
2、抬起右膝，用左肘与之接触，然后再以左膝及右肘重复这动作。
好处：使腹部更结实平坦。
天然红润
这是消磨等朋友前几分钟的好办法：
1、弯腰向下，将上身轻松地垂向地面，保持这姿势数秒钟；
2、慢慢起身，让脊骨每次只伸直一节脊椎。
好处：使面色健康红润，并可免除下背部的压力。
电话健身
如果你经常要听电话，那么可用空闲的一只手做举重运动。你可以找一个1公斤的重物放在电话旁边。
坐在椅上做这种体操；开始时每回只做几次。每次动作开始前将重物放在胸前，但要双臂交替使用，逐渐增加次数和重量；
1、将重物举向天花板，然后在不勉强的情形下尽量从脑后把它放下；
2、手持重物，手臂侧伸并做圆圈形转动，先向前转动几次，再向后转动几次；
3、手持重物，手臂侧伸，然后再弯曲手臂使重物触及胸前；
4、将重物在身侧徐徐放下，使触及地板。
好处：松驰并强健上身。
足部运动
听电话时，脱掉鞋，脚放在可口可乐形瓶子上前后滚动。这种瓶子上的棱纹对脚底按摩有特殊功效。任何其他有棱纹的可滚动的东西——例如小猫玩的有疙瘩的橡皮球——都可以用。好处：放松足部，增进血液循环。
松驰身体
在任何等候室中，不论是牙医候诊室或税务局查帐员的候见室，这种松驰运动都不会惹人注意：
1、将身体各部收紧然后放松，从足部开始，依次及于小腿、大腿及其他部分。每一部分5秒钟；
2、在放松身体的一部分时，应集中注意松驰的感觉，并将这种感觉记住；在你的名字被叫到后，应保持这种轻松感觉，如果觉得身体的任何部分紧张，好应将那部分放松。
好处：不紧张便可大大减低疼痛，节省气力并保持头脑清晰。
等候付款
站在超级市场付款柜台前排队等候时，不妨试做这些体操：
1、双手放在推车把手两端的竖直支柱上，以相反方向往两边拉扯，然后试将两手向内推合；
2、手握把手支柱，交替作握紧放松动作；
3、双手靠拢放在把手上，一手向上拉，一手向下推，然后两手改换方向。
好处：调节及加强上身、手臂、手腕与手掌。
美容运动
拿着电话筒等候的时间，可做简易的面部运动：
1、抿嘴；
2、同时闭目扬眉；
3、嘴巴保持紧抿，用上颊肌肉拉起嘴角摆出笑容；
4、逐渐放松；
5、然后鼓起双颊，作吹气球状。维持数秒钟然后呼吸。
好处：消除嘴角及下颊皱纹，加强面部肌肉。
推压运动
在等候朋友到来同往午餐时，可对着办公桌（或档案柜之类的其他稳固家具）做些立定掌上压运动：
1、站在办公桌前一米左右处，俯身向前，用手撑住桌边，两手距离与肩同宽。
2、全身挺上，徐徐吸气，弯曲双臂，使身体下降；
3、伸直双臂将身体推起，吸气。
好处：加强三头肌及上身。
背部运动
排队的人多时，最好锻炼姿势；
1、设想自己靠墙站立。曲膝使背下滑5~10厘米。做此动作时，上身与头部应保持竖直；
2、将双肩往后拉，仿佛欲使两边肩胛接触。保持片刻后放松；
3、深呼吸。呼气时，收紧腹肌数秒钟。
好处：改善姿势。而且呆站在那里很容易疲劳，做这些动作可减轻疲劳。
红灯收缩
你在红灯前停车或遇见交通阻塞时，可收缩腹部，直至灯号转绿或交通畅顺为止。
好处：使腹部更平坦及减少红灯前的不快感受。
活力充沛
在早上淋浴前等候水温到达适当热度时，可一试这个令你清醒的办法：
1、双手握在背后，手臂指向地下；
2、将肩拉后，胸膛挺起，吸气；
3、呼气时，慢慢向前弯身，尽量将双臂举到头顶上。试行将头靠近双膝。如这动作使你的膝头受到压力，可略弯双膝。
好处：可立即使你精神振作，消除颈与肩的紧张及僵硬。这是开始一天活动的好办法。
相像
古罗马的奥古斯特大帝看见一个人长得和自己极为相像。他于是问道：“你的母亲是不是在罗马城住过?”这个人眨眨眼睛回答道：“绝对没有——可我的父亲在那儿呆过。”